拉伸肌肉是为了避免肌肉拉伤，而移动胫骨，在拉伸中需要多长时间,比如可以先做一些膝关节拉伸运动然后慢跑几分钟,健身Dobefore拉伸，热身,运动运动时，不要剧烈运动,在充分体力活动的基础上，做拉伸运动效果最好,运动应该在身体可以接受的范围内，因为过多运动或运动过久会增加身体的负担。
压腿...压肩...腰部按压...这些是主要的...压腿:如果你需要设备或者个人压腿，不要谈论设备...个人按压:下蹲，保持左脚伸直，(脚尖向上按压竖叉，脚尖向前按压横叉)右脚保持原样，脚尖向前...然后把你的身体转向左边...用你的头脑找到你的脚...
应该做，但是必须在运动之前做。拉伸是必须的工作。不仅仅是为了避免大腿变粗或者肌肉肿胀，而是一种预防肌肉拉伤的准备。必须在运动之前完成，因为运动的时候，需要一个放松区。先把身体拉伸这样身体可以得到一定的锻炼。拉伸肌肉是为了避免肌肉拉伤，而移动胫骨，在拉伸中需要多长时间？这取决于你的身体状况。通常，需要5到10分钟才能做好。运动after拉伸，以挥发运动后产生的乳酸，以免肌肉过度疼痛。
20分钟对身体拉伸，从而缓解肌肉酸痛，保持关节健康。拉伸其实可以算是一种力量练习，最基础的一种。它的主要目的是让身体感觉柔软有力。跑完步，一般需要15-20分钟。重点不是时间，而是质量。每一个拉伸动作都要到位。在充分体力活动的基础上，做拉伸 运动效果最好。
4、 健身前要做 拉伸?热身?健身Do before拉伸，热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力，提高关节灵活性，调动内脏器官，热身活动以发热、微汗、不疲劳为准。以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节拉伸运动然后慢跑几分钟。最好在户外做，慢跑后，走一会儿，适当增加手臂的摆动幅度；感觉温度上升后，做一些拉伸运动。健身: 1的注释，不要穿得太少。有些人认为在户外运动只需要穿一层薄薄的衣服就可以了，因为运动醒来的时候并不觉得冷，但是在运动的过程中，只是中间产生了更多的热量，一般是几分钟，2.不要过度。运动运动时，不要剧烈运动，运动应该在身体可以接受的范围内，因为过多运动或运动过久会增加身体的负担。
