1.塑造肩部三角中肌束,必须有科学的健身方法,当腰围很粗的时候，可以营造出倒三角的身材,通过练背阔肌、大圆肌、肩部，可以练出漂亮的倒立版三角,肩部至关重要，因为它是倒三角图的底边，决定了倒三角的宽度,倒置三角在肩膀正下方，倒置三角在小腹上方,想建倒三角，主要靠背部训练,练摔三角图。
想建倒三角，主要靠背部训练。主要动作有:引体向上、高下拉、杠铃划船、哑铃划船等针对背部肌肉的训练动作。肩部动作包括:杠铃推、哑铃推、侧举、反鸟举等。通过练背阔肌、大圆肌、肩部，可以练出漂亮的倒立版三角。但要真的好看，还是需要一个全面的健身成型，各部分的协调才是真正的好看。
练摔三角图。你需要针对以下肌肉块进行锻炼，才能让你的身材显得下降三角。1.塑造肩部三角中肌束。塑形肩部三角中肌束可以在屈臂一侧上提(直臂也可以)，但不要提过肩，不然会用斜方肌用力过猛。肩部至关重要，因为它是倒三角图的底边，决定了倒三角的宽度。如果能把中间束的宽度每边增加1-2cm，视觉冲击会很大，会突然觉得肩膀宽了很多。2.塑造背阔肌和外大圆肌。塑造背阔肌和外缘大圆肌可以进行超宽距离的引体向上。越宽越好，效果会更明显。3.刺激胸大肌上束。鸟和卧推在各种角度的倾斜板姿势。尤其是上胸厚的话，从侧面看就不会那么瘦了。(当然这不是必须的，只是从侧面看起来更和谐)。4.塑造紧致的腰身。当腰围很粗的时候，可以营造出倒三角的身材。所以要减脂，把腹部皮脂厚度减到1.5厘米以下，少做弯腰动作。
3、如何练出倒 三角身材?随着国家的发展，人民生活水平的不断提高，他们所追求的东西也逐渐从衣食住行过渡到精神领域。人们越来越重视健康和质量，拥有好身材并不难。必须有科学的健身方法，如何有好的方法？如果条件允许，可以去健身房间，最好。如果没有，我们可以购买相关的书籍或资料，有针对性的训练，倒置三角在肩膀正下方，倒置三角在小腹上方。主要锻炼肘、肩、背、腹等肌肉群，手肘可以做俯卧撑，哑铃，侧举和背举哑铃，根据自己的实际情况分组进行。肩部可以是闭合式俯卧撑，即身体下压的同时手臂收紧肋骨，开放式俯卧撑主要锻炼肱二头肌，可以通过水平举哑铃和向后举哑铃来锻炼背部。如果有腹部，可以主要通过仰卧起坐来锻炼，加油！小伙伴们，坚持下去。在同龄人都腰酸腿痛走不了三五十年路的时候，我们还能潇洒。
