训练后半小时内最好喝蛋白粉(增肌粉),如果此时喝一点蛋白粉，可以有效加速肌肉恢复，减少训练后的肌肉酸痛和疲劳,那样的话，吃饭的时候吃点,理论上，只要健身强化训练(不包括热身和放松)不超过70分钟，就不需要在健身期间进食,至于米饭，如果你新陈代谢比较快，可以吃一些。
理论上，只要健身强化训练(不包括热身和放松)不超过70分钟，就不需要在健身期间进食。如果超过，中间可以适当补充一点易消化的食物，但不建议练太久。训练后半小时内最好喝蛋白粉(增肌粉)。这个时候身体最需要能量和蛋白质。如果此时喝一点蛋白粉，可以有效加速肌肉恢复，减少训练后的肌肉酸痛和疲劳。希望这有所帮助
以下是一天的增肌食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。
3、我刚健完身,没多久喝啦增肌粉和米饭还有鸡胸脯好嘛,影响不影响效果我忘...健身，一般建议在运动前一小时或运动后一小时做。晚饭吃点东西，比如六点要运动，五点前吃还是八点后吃，但是要根据人体自身的消化功能。一般建议五点到六点吃晚饭，七点到八点吃点晚饭，更简单的运动会。如果你需要的话，效果会更好，对于肌肉训练，一般可以在下午3点到5点或者2点到4点进行。那样的话，吃饭的时候吃点，而蛋白质肌肉粉会更有帮助。至于米饭，如果你新陈代谢比较快，可以吃一些，如果你的新陈代谢比常人慢，建议吃馒头，或者粗粮更好。大米含糖量太高。
