两腿适度分开站立；尽量蹲下；快速起身，膝盖尽量靠近胸部起跳,紧身裤又称内裤，是从腰部到脚趾的紧身裤,目标是大腿后侧碰到小腿，但是要尽力,站立时双腿比髋关节宽，侧身弓步，左腿前倾，尽量深蹲,80年代初，女性穿紧身裤进行健身和有氧运动是一种时尚,运动裤收腿的那种叫紧身裤。
深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习。训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组20次。第三组是减肥。20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量。将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止。你可以每组走100码，分三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿就好像消失了一样。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。
首先，深蹲提膝，结合深蹲提膝，更有活力和挑战性。适应这个动作后，提高速度。两腿适度分开站立；尽量蹲下；快速起身，膝盖尽量靠近胸部起跳。每组12-15人共四组。站立时双腿比髋关节宽，侧身弓步，左腿前倾，尽量深蹲。目标是大腿后侧碰到小腿，但是要尽力。回到起始位置时收臀，然后换边。每组12-15人共四组。
仰卧起坐可以有效减肚子。做仰卧起坐时，要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还对身体有益。仰卧起坐是一种有氧运动，既轻松又无压力。既能消耗腹部脂肪，减少腹部多余脂肪，紧致腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和子宫腔的保健。但是，必须长期坚持才能有效。一般每次都要20多分钟。
4、运动裤 收腿的那种到底叫什么名字?运动裤收腿的那种叫紧身裤。紧身裤又称内裤，是从腰部到脚趾的紧身裤，因为穿起来像连裤袜，所以又叫内袜，无底袜。80年代初，女性穿紧身裤进行健身和有氧运动是一种时尚，从2005年开始，流行趋势是穿超短裙配黑色紧身衣。也有人称之为“内袜”，属于连裤袜，是遮不住脚底的袜子。穿的时候袜口大致在膝盖和脚踝之间，一般是女性和舞蹈演员穿的，和连裤袜一样，材质也有很多，比如棉、尼龙、羊毛混纺等。
