用一只手将臂力棒放在背后，然后用另一只手握住臂力棒的另一端,力量小的人要加大屈肘幅度，使臂力装置更贴近身体，这样阻力小；2)使用时一定要将手伸进避孕套内，以免手不够用臂力，导致自己脱手,最后，用双臂将臂力棒弯曲成弧形,臂力该器械的主要作用是锻炼手臂肌肉和前臂手腕屈肌。
臂力该装置的作用:锻炼肌肉力量和爆发力，使多个肌肉群协同参与运动，可有效训练手臂曲线，减少多余体重。运动:站立，双手握住臂力，向下发力，保持2秒，还原。2)将臂力设备握在手中，放在脑后，用力向下，保持2秒，还原。每组12次，做3组。注意:1)由于每个人的力量不同，同样的动作也可以有不同的训练强度。双臂前举平举，肘关节基本伸直时，力量最大，尤其是对胸部的刺激。力量小的人要加大屈肘幅度，使臂力装置更贴近身体，这样阻力小；2)使用时一定要将手伸进避孕套内，以免手不够用臂力，导致自己脱手。在整个运动过程中，头部应始终与臂力设备保持一定距离，以保护头部安全。
臂力该器械的主要作用是锻炼手臂肌肉和前臂手腕屈肌。臂力锻炼方法及注意事项。用法:1。弯曲手臂，弯曲脖子后面的弹簧。2.双臂向前向上弯曲弹簧，然后放松。3.将手臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4.双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。5.双臂紧紧握住弹簧，然后向下拉直，逐渐弯曲。注:1。使用前请检查臂力设备的连接部件是否牢固无松动。2.请选择适合自己身体水平的臂力设备，以免肌肉拉伤。3.使用时，将臂力手柄上的安全带系在手腕上，如左图所示。4.使用时，应选择相对宽敞的场地进行锻炼，以免卖身伤人。
1，平握胸。双手握住臂力棒，身体微微弯曲，手腕向内弯曲臂力棒。2.腰后面。用一只手将臂力棒放在背后，然后用另一只手握住臂力棒的另一端。最后，用双臂将臂力棒弯曲成弧形。3.脖子后面。将臂力棒放在脖子后面，头微微前倾，双手向下或向上握住棒。4.把手向后举。双手握住臂力棒，使手掌向内，握拳的拳眼逆时针用力。5.近距离。双手握拳向内握住臂力手杖手柄。
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