第一种基本不用大重量练习，而且以形体为主，训练强度不会增加太多,不真实，女健身基本上有两种，一种是塑形，一种是真实健身,所以要加大运动量,延伸资料:女生主要以轻重量重量训练肌肉耐力，多次，有助于肌肉线条的形成,另一个是真的健身，训练重量比第一个大，需要随着实力的增强继续加重量。
big 重量的训练是为了更好的刺激肌肉生长，因为经过一段时间肌肉会适应原来的运动量，所以肌肉不会明显增加。这时候就需要用比原来更大的运动量来刺激肌肉。所以要加大运动量。
首先，你知道女生除非经过高强度的专项训练，否则不太可能练出明显的肌肉。适当的运动对他们的健康只有好处，没有坏处。2-3斤的哑铃比较轻，但是如果锻炼得当，对于女生来说已经足够了。轻哑铃的锻炼要领要注重方式多样，持续时间长。可以手握哑铃，做一些体操拉伸运动，20-30分钟。如果感觉肌肉酸痛，可以稍微减轻，习惯后再逐渐加重。这种低强度的力量训练对力量、心肺功能和身体的柔韧性都有好处。
不真实，女健身基本上有两种，一种是塑形，一种是真实健身。第一种基本不用大 重量练习，而且以形体为主，训练强度不会增加太多。另一个是真的健身，训练重量比第一个大，需要随着实力的增强继续加重量。
4、女生哑铃多重合适哑铃不代表多次合体。而是对你来说有多合适。对于女生来说，哑铃的练习主要有两种，第三臂和第二臂。当你拿着一个重量做下面两个动作，一组能做12到15个，感觉做起来刚刚好的时候，适合你的就是这个重量了。1个双弯哑铃。训练计划:3-5组，每组12-15人，组间休息60s。动作要领:在双头弯曲的过程中，大臂始终紧贴身体。2.哑铃颈背臂屈伸训练计划:根据自身条件，选择相应的重量。做3到5组，每组12到15个，组间休息60s。动作要领:大臂始终贴在头上。双手紧紧握住哑铃。延伸资料:女生主要以轻重量重量训练肌肉耐力，多次，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。
5、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?你首先要考虑的是如何拉伸自己的体型和线条，而不仅仅是练肌肉。没有器械的锻炼方式有很多，建议你考虑下一个APP，叫Hot 健身。男女不同部位都有锻炼方法，不需要任何器械就能达到锻炼的目的，至于多个哑铃有多好，那肯定是因人而异，每个人的力量都不一样。肌肉需要的是一个与自身力量相等的力量来刺激，反复刺激，用蛋白质来补充和增加肌肉维度，让肌肉习惯力量并逐渐增加和逐渐适应来提高力量，所以你得试试自己的忍耐力。记住，因为很多动作都要反复做，所以不要选择太费力的重。
