一克蛋白质，一天60克，得出什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两瘦肉,如果你吃了一个以上，你好，我是健身的粉丝，每天都吃鸡蛋,我一天只吃五到十个,一般来说，人每天吃一个鸡蛋最好，蛋白质在鸡蛋中的吸收率高达98%,我能吃四六个鸡蛋,按照正常人的吸收量，一天只能吃一两个鸡蛋，我可以健身，这个不一样。
以老年人为例。一克蛋白质，一天60克，得出什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两瘦肉。这些蛋白质和面粉中的蛋白质是不够的。晚上加三两，比如豆浆，豆腐。保证牛奶，鸡蛋，豆类每天都好。如果你说我不喜欢牛奶，那就选豆浆吧。牛奶和豆浆可以互换。如果你不想交换，如果你不喜欢牛奶和豆浆，那就选择两份肉来代替。如果不喝牛奶和豆浆，那就吃两个鸡蛋。可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了。蛋清80%是蛋白质，蛋黄中有大量胆固醇。牛奶建议每天至少一袋牛奶，即220毫升。我建议老年人，尤其是50岁以上的更年期女性，需要两袋牛奶来补钙，但一定要记住喝脱脂牛奶是有效的，否则脂肪会更高。
一般来说，人每天吃一个鸡蛋最好，蛋白质在鸡蛋中的吸收率高达98%。但是鸡蛋的消化吸收需要大量的水分。如果你吃了一个以上，
你好，我是健身的粉丝，每天都吃鸡蛋。按照正常人的吸收量，一天只能吃一两个鸡蛋，我可以健身，这个不一样。我能吃四六个鸡蛋。当然，蛋黄也不要吃太多，吃一个就好。最好在健身20分钟后多吃点，因为这时候刚训练完的肌肉比较渴。这个时候吃点东西，吸收蛋白质就很有效了。我一天只吃五到十个。
4、我平时 健身完,吃10个 鸡蛋,只吃蛋白,不吃蛋黄,长期下去对肾会不会有...楼主你好！你的担心完全可以收回。根据健美运动员每天2.0 ~ 2.5g/kg的蛋白质，可以大致估算出你的蛋白质吸收是否过多，只要不是巨量的蛋白质摄入，就不会对肾脏造成负担。而且每天不被人体吸收的蛋白质也会像其他物质一样被人体自动排出体外，所以这里的楼主应该知道，最重要的不是吃多少，而是吸收多少。希望我的回答可以解除你的担心和疑惑。
