可能你来这里提问之前没有这方面的经验，但我还是建议你去网站简单学习一下,原因是你很瘦，身体没有脂肪，一点肌肉完全显露出来,减脂就是由内而外全身减脂,如果条件允许的话，最好去健身room，因为那里的设备更专业更多样,这些都不需要私教，/122,那就练吧健身他妈的。
女地？那就练吧健身他妈的。跑步，饭后半小时走两公里。这些可以塑造体形、协调性和柔韧性，还可以减肥。保证每天锻炼一个小时左右！运动时要好好照顾呼吸。可以做仰卧起坐什么的。三到四组，每组都是精疲力尽，也就是一个不行，每组休息不能超过一分钟。用力时吸气，拉伸时呼吸。如果你努力，一个月就能取得好成绩。最后不要突然停下来，做一些简单的练习来缓解。
有氧运动30分钟-1小时内，超过1小时会消耗肌肉蛋白质，降低基础代谢，得不偿失。瘦子不需要有氧，只需要做热身做无氧，无氧后适当拉伸即可。热身后，胖子要做1小时无氧运动到力竭，1小时内控制体重到力竭。3-5组，每组12次。或者哑铃。厌氧处理后进行好氧处理，好氧处理控制在30分钟左右。这样比较科学，可以快速的让女性瘦下来。1.无论男女，只要坚持锻炼，就会增强体质。2.没有所谓的“局部减脂”。局部减脂是不可能的，只能局部增肌。减脂就是由内而外全身减脂。3.可以选择长跑、游泳、瑜伽、动感单车等。为了塑形。这些都不需要私教，/122。瘦下来要多久？2.想收紧肌肉就做无氧运动。3.不用担心块头太大，因为增肌比减肥难多了，你的担心完全没有必要。
3、请教 健身房 私教,怎么制定 健身计划?你几乎想全身增肌，却没有腹肌，说明你对自己的腹肌很自信。原因是你很瘦，身体没有脂肪，一点肌肉完全显露出来，如果条件允许的话，最好去健身 room，因为那里的设备更专业更多样。家里没有条件也可以用一对哑铃来完成，计划需要自己定制，因为没有固定的计划，你得自己调整训练方法。可能你来这里提问之前没有这方面的经验，但我还是建议你去网站简单学习一下，你真的很瘦。如果你属于那种无论如何也胖不起来的人，建议去医院看看其他原因，如果你平时不太注意吃什么，那么从现在开始就要摄入全营养。尤其是蛋白质，如鸡肉、牛肉、豆制品、牛奶等。
