首先，提高代谢率最重要的方法是增加肌肉含量,当代谢率回到较高水平时，胖人分解脂肪的能力会加强，然后会看到缓慢但持续的体重减轻,运动不仅消耗脂肪，还能加强内脏器官的功能，增加肌肉在身体构成中的比例,如果一个节食者减掉了1kg的脂肪，却增加了1kg的肌肉增加，势必会表现出体重增加。
首先，提高代谢率最重要的方法是增加肌肉含量。其次，减少体脂有两种方法，一种是增加消耗，另一种是减少摄入。增加消耗分为提高代谢率的长期消耗和有氧运动的短期消耗。减少摄入量就是少吃高热量的食物，根据自己的身体状况健康饮食。
aerobiceexercise(有氧运动)是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。在做有氧运动时(保持心率在150次/分钟左右)，血液能给心肌供应足够的氧气。在这种运动下，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内糖分，消耗体内脂肪，强化和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
3、为什么肌肉含量上去了,脂肪量根体 脂率反而升了运动不仅消耗脂肪，还能加强内脏器官的功能，增加肌肉在身体构成中的比例。但是肌肉的比例大于水，脂肪的比例却小于水，如果一个节食者减掉了1kg的脂肪，却增加了1kg的肌肉增加，势必会表现出体重增加。这种情况在运动初期最为明显，当代谢率回到较高水平时，胖人分解脂肪的能力会加强，然后会看到缓慢但持续的体重减轻。
