有很多热身运动可以替代跑步，比如:体操(可以把运动的部位释放到全身，而不会给膝盖造成太大的压力)哑铃(可以通过上肢练习提高肌肉紧张度),可能是因为我的姿势不正确，在跑步膝盖上缓冲太多,跑步应该对身高没有帮助，但是对身体有好处,个人喜欢在柏油路上跑步，在飞机上跑步，被动跑步很难受,根据楼主的介绍，最好不要用跑步作为热身运动，因为跑步尤其是长跑是一种快速提高身体机能的方式。
6有点慢。快走的时候调到6，跑步的时候调到8.5。可以试试8，或者加2度坡，然后每次跑3公里。如果一周能坚持四次，节食一个月大概能瘦五六斤。当然，前提是你能坚持下去，办法无数。关键是不怕累，不怕苦。跑步应该对身高没有帮助，但是对身体有好处。身体健康，才能发展得更好。总之很好。
我和你的情况一样。个人喜欢在柏油路上跑步，在飞机上跑步，被动跑步很难受。我没有设定斜率。我的目标是开始走，然后增加到6，慢慢起来快速到10，跑1300米，然后调整到12，冲刺200米，然后再次减速，继续走，再次呼吸后停止跑步。跑了一段时间后，我的膝盖疼了。我有半个月没有跑步了。我没有练腿，只练了上半身。这种情况属于软组织挫伤，休息后可以恢复。可能是因为我的姿势不正确，在跑步膝盖上缓冲太多。可能跟你设置坡度有关，还有你跑步时间长。也许调整一下。
根据楼主的介绍，最好不要用跑步作为热身运动，因为跑步尤其是长跑是一种快速提高身体机能的方式。短时间内会使心率和肌张力增加，身体需氧量增加，对哮喘不利，而下肢作为运动的主要部位，对膝关节损伤不利。有很多热身运动可以替代跑步，比如:体操(可以把运动的部位释放到全身，而不会给膝盖造成太大的压力)哑铃(可以通过上肢练习提高肌肉紧张度)。另外，有些肥胖者认为运动时出汗是有效的。但事实并非如此。出汗过多不仅无效，还会带来脱水和内脏损伤的危险。所以我们的建议是在健身房 exercise中运动时尽量保持温度较高。(和你身体30度的感觉差不多)。这样你就可以通过散热最大化的消耗能量。祝你早日有个好身材。
4、跑完操为什么身体热只冒汗,但手脚凉,快冻死了?1。手脚露在外面，处于血液循环的最外缘，所以体热手脚凉，2.可以做实验，戴上手套，穿上厚袜子，看结果。3.如果还是冷的(通常不会发生)，检查一下循环系统，或者有贫血。4.通常女生更容易这样，冬天补气血(孕、当归)，常喝生姜、红糖。
