见附平面图,不用买专门的器材，只需要跳操，徒手锻炼就可以了,色拉油容易发胖，少吃,但我能给你的唯一建议是，吃太多和肥胖没有关系,坚持健身过一段时间你的身体会发生一些变化，但是当你的身体适应了你的健身节奏和习惯，你就要改变你的安排，增加重量、频率、持续时间等,标准是健身。
色拉油容易发胖，少吃。不用买专门的器材，只需要跳操，徒手锻炼就可以了。见附平面图。饮食是每餐以碳水化合物为主——也就是以米饭、面食之类的为主，可以吃到不饿为止，然后鱼、瘦肉、蔬菜、水果基本上各占一半。三餐都这样安排挺好的。要具体的话，首先要计算基础代谢，然后再计算每顿饭吃进去的热量。这个网站可以查一下。吃的东西和基础代谢基本一样，最后失去的就是除了基础代谢之外的东西。
我也刚要求肥胖。好的建议不多。但我能给你的唯一建议是，吃太多和肥胖没有关系。真正重要的是你的脾胃消化能力能不能跟得上你的胃口。脾胃消化不好，吃得少就会胖。我以前不知道。我一直在节食。
3、176cm,91kg,最近 健身房锻炼,基本每天30-40分钟,一般都是先慢跑热身,然...既然只是开始，半个小时就够了。建议你运动的时候把注意力集中在肌肉上(运动的时候想想那个部位，运动的时候用心去感受那个部位的变化)，燃脂效果更好。坚持健身过一段时间你的身体会发生一些变化，但是当你的身体适应了你的健身节奏和习惯，你就要改变你的安排，增加重量、频率、持续时间等，但也不过分。标准是健身，休息一晚，第二天肌肉会酸痛。
