你要学会在不同的时间使用不同的代谢训练，这样你的身体就会一直处于兴奋状态，因为当你使用一个代谢训练的时候，另外两个都在休息，你就会一直练习,在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天,健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟,现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯,如果不能每天做，至少两天做一次。
建议保持每周4-5次的频率。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪。扩展资料健身运动是一种徒手或借助各种器械，运用特殊的动作和方法，以发展肌肉、增加体力、改善体形、陶冶情操为目的的运动。健身在长期的发展过程中，体育运动形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操。
锻炼靠坚持，需要你持之以恒。1.有氧运动是最有效、最健康的运动方式。这是一项注重有氧代谢的耐力运动。可以改善人体的新陈代谢，促进能量的消耗，避免身体多余的能量转化为脂肪堆积，同时可以分解堆积的脂肪。2.有氧运动包括慢跑、散步、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、爬山、健身运动、瑜伽和太极拳等。每次运动最好是连续完成，保证每天持续40分钟以上，中途可以停下来，每次运动消耗的总热量必须达到300千卡。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是持之以恒。如果不能每天做，至少两天做一次。
3、有人说 健身隔一天一练好,还是天天练好?如果是训练纯力量，那就要天天练。举重运动员和力量举重运动员都知道，如果你3天不训练，你的力量就会下降，但如果不是专业人士，可以把训练分成每天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟。在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天，但是力量训练的时候，是相当科学的，和健美训练不一样。人体的能量代谢有三种，即爆发性代谢、乳酸代谢和有氧代谢，你要学会在不同的时间使用不同的代谢训练，这样你的身体就会一直处于兴奋状态，因为当你使用一个代谢训练的时候，另外两个都在休息，你就会一直练习。你天天不累，别人还以为你吃药了，现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯。去健身 room不是为了练肌肉，而是为了习惯，勇于尝试新的训练方法，在自己身上做实验，而不是照本宣科。还需要全面的营养，其实现在的人都是缺营养的，很少有营养过剩的。
