不知道你之前有没有练过健身不知道你现在的体重身高体型运动经验，,如果说健美有什么秘诀训练，那就是――的科学,you训练时，首先要跑步热身，做拉伸运动，拉伸肌肉，防止受伤,做出你的健美训练plan健身1,做你的健美训练Plan健身做你的健美训练Plan健身。
1、制定你的健美 训练计划 健身做你的健美训练 Plan 健身做你的健美训练 Plan 健身。久坐的上班族和学生党都需要锻炼。运动有利于增强身体免疫力，散步是最简单的。做出你的健美训练plan健身1。简单是最重要的。训练里的每个人一开始都想找到能让肌肉快速发展的训练秘密，所以把明星的-2放了出来，不过明星的训练里的大部分方法都挺复杂的，包括很多孤立的练习，还有一部分是自创的，技术含量高，强度大。所以星星的训练方法不是初学者要找的秘诀。如果说健美有什么秘诀训练，那就是――的科学。对于初学者来说训练的科学就是简单基础的复合训练，比如卧推、深蹲、硬拉等等。这些简单的动作虽然枯燥，但效果毋庸置疑。
2、关于 训练方法you 训练时，首先要跑步热身，做拉伸运动，拉伸肌肉，防止受伤。然后可以做一些跳训练1，3，5天，比如二级蛙跳训练，变速跑，100米。这些有助于你大腿的肌肉力量和耐力。2，4，你可以尽你的力量。刚开始可以现在加10公斤药片，做半蹲跳练习，20个一组，3组。不要做半蹲跳。这锻炼了你的爆发力。还有扛杠铃杠，做高抬腿练习。越快越好。做的时候不要站起来，不然腰容易受伤。之后做加速跑，50米左右。这是为了防止你的大腿肌肉坏死。保持肌肉的弹性和韧性。毕竟要慢跑放松，3 ~ 5km左右。周，不用练别的，跑步慢跑一万米就行(根据自身情况加减，反正能跑多远就跑多远，累了就要坚持)。这是锻炼你的耐力和体力，对保持身材很有用。周日慢跑后做一些调整，做一些运动。这是放松和调整的阶段。坚持下去~想长高就多做跳跃和跑步。
3、怎么样才能练的一身好肌肉?专业私人教练会给你指导。练肌肉首先要针对自己的主要肌肉群，胸大肌，股四头肌，背阔肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌等的力量连接，不知道你之前有没有练过健身不知道你现在的体重身高体型运动经验，。我只能大致告诉你，每个人都可以用，想要长肌肉，必须要有适当的强度，合理的饮食，不断变化训练方法，休息时过度恢复等等。
