想要快速减脂，节食和慢跑1小时是必然的,密切关注体重一旦变化反弹，立即停在这个饭量上，锻炼一周看效果，这样可以一步步调整到合适的饭量,你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己,密切关注体重，随时准备转入减脂状态，坚持2到3年巩固成果,因为你要去健身房间慢跑，就跑吧。
1、我身高 185 体重90公斤,去 健身房应该怎样练?先减脂，再练肌肉。脂肪含量低于7%才能看到腹肌，只有达到这种程度，你才能成为肌肉帅气的人，否则你只能是身材魁梧的人，因为肌肉结实，脂肪厚。想要快速减脂，节食和慢跑1小时是必然的，节食就是控制主食减少至少三分之一的主食。菜不用减，早上也不用减，如果你够强，可以减一半。如果实在没办法，可以通过浮动的方式减少三分之一，因为你要去健身房间慢跑，就跑吧。心率220减去年龄，也没有超过这个数值，当你减肥成功后，不要马上恢复食欲，停止运动。而是少吃多吃，慢慢恢复食欲，密切关注体重一旦变化反弹，立即停在这个饭量上，锻炼一周看效果，这样可以一步步调整到合适的饭量。减肥很容易，很多人瘦了很多次，却不能保持结果，就是基础代谢率出了问题。你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己，在体脂能够达标的情况下，最好锻炼肌肉，可以提高基础代谢率。密切关注体重，随时准备转入减脂状态，坚持2到3年巩固成果。
