有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要在30分钟以上,体育锻炼需要40分钟来燃烧脂肪，强健肌肉,你的目标是健身，那么你可以选择40个一组的仰卧起坐，每天三组,减少油炸食品,减掉小肚子多余的脂肪，然后练腹肌，这样效果明显,练完腹肌后小了肚子，但是因为没有做有氧运动热身，变大了。
不能天天练腹肌。你可以一周练习四次。腹肌也需要休息。就是你大了就会长肌肉，但是你的腹肌上覆盖了一层脂肪。我觉得你这一层比较厚。想要练出漂亮的腹肌，就要注意饮食，不要吃太油腻的食物，不要抽烟喝酒等。如果合适的话，还应该做一些腹部按摩和腹式呼吸。建议你不要只是上车，太单调了。
练完腹肌后小了肚子，但是因为没有做有氧运动热身，变大了。减掉小肚子多余的脂肪，然后练腹肌，这样效果明显。有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。按时吃饭，尤其是早餐，不吃宵夜。减少油炸食品。即使想吃，也可以把油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。
3、为什么我在 健身房锻炼一星期腹部出现松弛赘肉啊体育锻炼需要40分钟来燃烧脂肪，强健肌肉。个人估计你出现的赘肉和你的仰卧起坐有关系，你做完之后没有做其他辅助训练，导致脂肪燃烧不充分，其他部位的脂肪流到这个部位形成堆积！那么那些松弛的赘肉实际上并没有燃烧足够的脂肪。如果继续锻炼，一般一个月后就会消失！简单点说吧，脂肪像蜡一样！但是，适当的、循序渐进的体育锻炼肯定是有益的。你放心，可以继续锻炼，你的目标是健身，那么你可以选择40个一组的仰卧起坐，每天三组。跑的话差不多3公里，至于你说的反弹问题，这个是肯定的。吸收较好的人，停止运动后体重肯定会增加，一直运动的人，停止运动后体重增加的速度会比别人快，这就是为什么他们从运动中退役或休息很长时间后体重会立即增加。
