蘑菇:每100克蘑菇含有2克水,1,早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶加一点全麦馒头，也可以吃一个粗粮小馒头,这些蘑菇除了低碳，还有丰富的膳食纤维，吃起来鲜嫩可口,中餐开始前不要吃其他食物,6分钟可以吃到饱,蒸鸡蛋，海带汤，水煮蔬菜，豆浆，全麦馒头,而且西兰花纤维含量高蔬菜，能有效控制血糖。
1。蘑菇:每100克蘑菇含有2克水。它还富含钾和磷等矿物质。可以用的蘑菇有白色和棕色等。这些蘑菇除了低碳，还有丰富的膳食纤维，吃起来鲜嫩可口。2.西兰花:西兰花富含维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花纤维含量高蔬菜，能有效控制血糖。也很简单。可以煮，也可以蒸。也可以做成西兰花泥代替土豆泥。3.玉米:玉米含有丰富的纤维素，不仅能刺激胃肠蠕动，防止便秘，还能促进胆固醇的代谢，加速肠道内毒素的排出。由玉米胚油炸而成的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，能清除血液中有害的胆固醇，预防动脉硬化。
2、大神们 健身增肌吃什么 蔬菜比较好蒸鸡蛋，海带汤，水煮蔬菜，豆浆，全麦馒头。早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶加一点全麦馒头，也可以吃一个粗粮小馒头，6分钟可以吃到饱。中餐开始前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。
