我个人是吃蛋白粉的,一般看锻炼的时间,建议吃牛肉和蔬菜,其次健身要有规律，每周固定4到5次,比如你在下午健身，中午可以多吃碳水化合物，运动后晚上主要吃蛋白质来恢复,一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
2、 健身人士增肌的早中晚都吃什么最好一般来说，增肌阶段要摄入碳水化合物和蛋白质。蛋白质是用来恢复肌肉的，因为肌肉本身主要由蛋白质构成，碳水化合物确实是用来增肥的。一般看锻炼的时间，比如你在下午健身，中午可以多吃碳水化合物，运动后晚上主要吃蛋白质来恢复。一般蛋白质的摄入量都是根据自己的体重来定的，具体数据忘了。你可以再查一遍，一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够。如果没有，可以通过其他方式补充，我个人是吃蛋白粉的。
