如果单杠最后做好了，前面的动作已经可以拉伸臂背上的肌肉,双手轮流提起三角肌肌腱应该是最好的练习，第三次练习后再提起肌腱,俯卧撑本来就是热身动作…放轻松,促进血液回流，制作肌肉active放松,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛,放松肌肉方法:首先要心理放松。
放松肌肉方法:首先要心理放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸肌肉用更多的活动，直到感觉完全绷紧，保持15到30秒。静态拉伸能量放松 肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。整理活动:一般可以摆臂、扭腰、抖腿等。促进血液回流，制作肌肉active放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
2、求助达人: 健身锻炼后的 肌肉 放松措施?要系统的,越详细越好1，2是三角肌中心，在肩膀这里。听听你补充的内容，双手轮流提起三角肌肌腱应该是最好的练习，第三次练习后再提起肌腱。记得不要惯性的举起来，在最高点停顿一两秒，然后慢慢放下，俯卧撑本来就是热身动作…放轻松。如果单杠最后做好了，前面的动作已经可以拉伸臂背上的肌肉，总之哑铃动作要慢，注意重量。不会有这种现象(应该不会有这种现象)，劳损往往是由超负荷引起的。
