运动后的放松:1,上肢放松活动:站立，身体前倾，反复摇动肩膀和手臂，直至发烧,2.可以说热身对腰很重要,无论进行哪种运动运动，腰部都是主要的力量来源，通过对腰部的充分预热，可以俯身左右摆动和上下运动,运动前热身运动，:1、首先要做的是直起来，然后开始有上下热身。
Item 1:热身字面意思是逐渐提高体温，所以很多训练者在训练之初都会在跑步机上慢跑，就是为了逐渐提高体温。2/4第二项:收紧筋膜的方法也有很多种，比如用泡沫轴滚动，目的是为了放松肌肉表面的筋膜，让后面的训练更加有效。3/4第三项:激活稳定性。所有运动 s都是在一个非常稳定的界面下进行的，这样可以保证实力的输出。所以稳定性的激活对接下来的训练强度有非常充分的保障。
2、 在家锻炼的锻炼前做什么 运动可以 热身,锻炼后做什么可以放松?运动前热身运动，:1、首先要做的是直起来，然后开始有上下热身。从头开始，依次是颈、肩、臂、腕关节，各部位轻轻扭动，2.可以说热身对腰很重要。无论进行哪种运动运动，腰部都是主要的力量来源，通过对腰部的充分预热，可以俯身左右摆动和上下运动，运动后的放松:1。上肢放松活动:站立，身体前倾，反复摇动肩膀和手臂，直至发烧，2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、4、全身休息运动:站立，屈膝，双手撑地，充分利用气息，胸前深呼吸，腹部“屏住呼吸”慢慢呼气，这样重复几次，同时上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复到运动之前的正常脉搏。
