用小重量的哑铃热身,热身给膝关节一个高运动强度的信号，使其达到训练要求,倒蹬造成的损伤不是常见的腿部运动损伤,目前疼痛的主要原因是脊柱周围的软组织损伤,如果想保护脊椎可以尝试以下两个动作,可以去医院做x光检查排除脊柱损伤,这种锻炼方法可以让你的脊椎肌肉保持弹性，减少脊椎的压力。
杠铃卧推会利用三角肌辅助用力，三角肌是一个相对较弱的肌肉群，保护外周关节的能力不足。如果热身不够，血液没有提前进入关节、肌腱、韧带，会对这些部位造成损伤。而且可以看出你的右手比左手强。卧推到极限时左手无力，会把所有的负担都扔给右手关节。但是三角肌中的关节、韧带、肌腱和肘部也会造成损伤。在训练胸肌和三角肌之前，你需要热身三角肌的前束和中束。缓慢俯卧撑两组，每组10次，哑铃前举和侧举两组，每组10次。用小重量的哑铃热身。热身后拉伸三角肌前束和中束。腿部力量十足，训练重量较重。对膝关节的压力会相当大，受伤是很常见的。热身给膝关节一个高运动强度的信号，使其达到训练要求。如有必要，用绷带保护。倒蹬造成的损伤不是常见的腿部运动损伤。估计你练习倒蹬的时候，身体姿势不固定，以至于受力的部位处于一个大小压力的范围，让你无法适应。
如果想保护脊椎可以尝试以下两个动作。一、爬行，双手脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离和速度可以在你力所能及的范围内，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。第二，像猫一样伸开，跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下拉伸，抬头，脖子向上拉，臀部向上翘。呼气，拱起背部，低头引颈向下，收紧腹肌，背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会让脊椎及周围肌肉群更有弹性，颈肩背部的肌肉也会更协调。这种锻炼方法可以让你的脊椎肌肉保持弹性，减少脊椎的压力。
3、做后空翻把 脊椎 伤到,很痛,请问不会有什么问题吧?还是应该采取什么措施...你好！如果运动前没有经过专业的训练和充分的热身互动，贸然进行这样的活动对身体是有害的！根据你的症状描述，应该没什么大问题。可以去医院做x光检查排除脊柱损伤！目前疼痛的主要原因是脊柱周围的软组织损伤，目前应该休息一下，短期内避免再次大型活动！外用扶他林软膏等。
