一开始你可能拉不了那么多杠，但要尽力,4.深蹲50个一组，每次3组,未成年人锻炼应以徒手训练为主,最好一周跑三次,做完一个可以间接休息一下,当然，上面的计划可能不符合你的要求，但我还是建议你在年满18岁，肌肉线条清晰之后，再考虑去健身室进行大重量锻炼,这里是全身操计划。
面部肌肉:现在街上有面部锻炼器，不贵！经常用来戳。然后就是跑步。想消耗脂肪，就得跑步30分钟，这样才能控制自己！没关系！不要每天跑步，会让你吃不消的。最好一周跑三次！冬天的跑步衣服首先要透气吸汗，因为低温下汗肯定不太好。运动鞋只要舒服就好，最好能贴合脚型，不然容易起鸡眼！当然，俯卧撑是用来做胸功的，但是做什么都要有分寸。太多会伤害你，太少没有效果。做这些项目，每次30分钟左右，每天一次，每周三四次。坚持！半个月就会有明显效果。
未成年人锻炼应以徒手训练为主。这里是全身操计划。变速跑1.30到40分钟。2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.30个一组的仰卧起坐，每次5组。4.深蹲50个一组，每次3组。10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数。不用每天锻炼，5个动作也不用每天都练。你需要保证每个动作每周至少做两次。当然，上面的计划可能不符合你的要求，但我还是建议你在年满18岁，肌肉线条清晰之后，再考虑去健身室进行大重量锻炼。你缺乏力量是因为你做得很少。五练肌肉十练力量。
3、男,22岁,身高172,体重130.重金求 健身 计划!!最简单的`````我是武警部队出来的。我给你介绍一些简单实用的健身运动`````不需要像上面那样复杂`````首先每天早上跑个3000-5000米的长跑`````````跑完后不要坐下，记住，要慢。多拉20个单杠，撑20个双杠，一开始你可能拉不了那么多杠，但要尽力。50个俯卧撑，50个仰卧起坐，做完一个可以间接休息一下。
