如果大于120度，则大腿肌的应力会逐渐降低，直到臀肌和大腿肌在无应力(站直)的半蹲(45度至120度)过程中始终处于紧张状态,轻量、快速、多次半蹲可以更强烈地刺激大腿肌肉,练完后花点时间拍松肌肉再做肌肉时间长了20分钟肌肉线条会褪色,2.臀部外侧和顶部肌肉，可以用躺着的小腿靠着大腿，然后臀部在身体上方发力，就是一种向上推的感觉,大腿of外侧肌肉，杠铃深蹲都可以练。
-|||使劲打也摆脱不了。也很脆弱。去肌肉，特别是去大腿，是很难的，因为你一整天走路都会用到。给你两个选择，一个是加强另一条腿，单腿下蹲(用手拿着身边的东西不然会摔倒)，一个是适当的运动大腿适当的(练两条腿)。练完后花点时间拍松肌肉再做肌肉时间长了20分钟肌肉线条会褪色。
下蹲过程中用半蹲代替下蹲，大腿受力最大范围在45度到120度之间。40度到90度的臀肌和股二头肌受力最大，90度到120度的股四头肌受力最大。如果大于120度，则大腿肌的应力会逐渐降低，直到臀肌和大腿肌在无应力(站直)的半蹲(45度至120度)过程中始终处于紧张状态。轻量、快速、多次半蹲可以更强烈地刺激大腿肌肉。与深蹲相比，深蹲的负重量可以更轻，但效果更显著。
3、 大腿 外侧、臀部 外侧和最上面的 肌肉怎么练1。大腿of外侧肌肉，杠铃深蹲都可以练，做的时候可以在脚下垫一块板，用来提脚后跟。这样可以让训练刚好有效，也可以预防运动损伤，其他的练习，可以用坐姿，双脚抬腿等器械。2.臀部外侧和顶部肌肉，可以用躺着的小腿靠着大腿，然后臀部在身体上方发力，就是一种向上推的感觉，3.小腿也可以练，但是普通运动如篮球、田径、足球等。可以练到这一部分，这部分不要练的太刻意，小腿太粗不好看。
