每周尽量做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉塑形和瘦体增重,一方面会摄入过多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕,健身之后要加入适量的糖和蛋白质,健身之前最好多吃点碳水化合物,随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度,另外，瘦型不能空腹健身。
1、 健身如何不让自己瘦下来,长 肌肉呢?求 健身教练指导跑步属于有氧运动。如果每天坚持一个小时，只会让你越来越瘦，长期有氧运动会在我们体内分解肌肉，这是我们不愿意看到的；我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷，更少的频率，随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度。每周尽量做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉塑形和瘦体增重，饮食对你来说极其重要；建议少吃多吃。饭后给自己加点零食，比如一个红薯，或者泡一杯水解肌粉等。大多数男性在饮食结构上仍然存在问题，建议试试水解肌粉，好像对瘦子更重要。另外，瘦型不能空腹健身，一方面会摄入过多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身之前最好多吃点碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。
健身肌肉却是软的
没经过训练的肌肉平时在放松状态下也很努力，但在紧张状态下不是很努力,没有相扑肌肉因为这个,肌肉也有好坏之分,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,大零件少次数肌肉运动.....
【知识】 日期：2023-03-29
健身腿先粗再细,每天做三组仰卧起坐可瘦腿!
这个动作每天做三组，每组100次，每次用双腿蹬踏测量,这个动作坚持一年，大腿一定会瘦到你想要的程度,你应该在切槽训练前热身，训练后放松,当然也可以进行小重量腿部负荷,训练后看起来更粗只.....
【知识】 日期：2023-03-29
健身多久去一次最好,健身计划坚持不懈怠
如果你之前没有健身的习惯，那就从小量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次,其实要认识到健身是一个长期的习惯,对于一个爱健身的人来说太正常了,如果你想有一个健康的身体，你应该一生坚持-.....
【知识】 日期：2023-03-29
男新手健身房一周6练计划表,健身要和吃饭一样一辈子都不要停
具体动作和部位在健身房问就行了,健身要和吃饭一样，一辈子都不要停，肯定没有吃饭次数多，一周35次就可以了,正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能,但是健身不是手术,问问一起健.....
【知识】 日期：2023-03-29
健身的大肌群是什么
因为小肌肉群更注重造型和线条的雕琢,大肌肉群最好一次练一个部位，小肌肉群不要超过两个部位,每次锻炼的重量至少应该是你最大体重的80%,本人1.6米，从73kg减到现在的58kg，已经发育出明显.....
【知识】 日期：2023-03-29
健身伤到脊椎怎么办
用小重量的哑铃热身,热身给膝关节一个高运动强度的信号，使其达到训练要求,倒蹬造成的损伤不是常见的腿部运动损伤,目前疼痛的主要原因是脊柱周围的软组织损伤,如果想保护脊椎可以尝试以.....
【知识】 日期：2023-03-29
极限健身练肌肉男,男人要练好肌肉!这些动作要练啊!
用哑铃弯曲锻炼手臂两头，侧提锻炼肩部三角肌中束，弯腰拉侧锻炼背束,仰卧起坐锻炼腹肌,可以很好的锻炼胸大肌和三角肌,深蹲蛙跳锻炼腰腿，踮脚跳深蹲或提脚跟可以充分锻炼股四头肌、臀大肌.....
【知识】 日期：2023-03-29
美国男孩一年健身计划,坚持锻炼什么能量?
始你可能拉不了那么多杠，但要尽力,4.深蹲50个一组，每次3组,未成年人锻炼应以徒手训练为主,最好一周跑三次,做完一个可以间接休息一下,当然，上面的计划可能不符合你的要求，但我还是建议你在.....
【知识】 日期：2023-03-29
