具体动作和部位在健身房问就行了,健身要和吃饭一样，一辈子都不要停，肯定没有吃饭次数多，一周35次就可以了,正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能,但是健身不是手术,问问一起健身的人，正常的人健身房还是很愿意给指导的,一般在健身房练得好的都愿意教，因为练就是为了炫耀。
如果是初步练习，建议做80%左右，一周练习3-4次，每次一个半小时左右。注意休息。四组你都要做完，后面再练下一组，更有利于刺激肌肉增长。每组预备运动的间隔时间在2分钟左右或以下，要根据自己的体重来承受重量。以后再补充。如果对体型有强烈的追求，可以加一周5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造腹肌。希望对你有帮助。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身要和吃饭一样，一辈子都不要停，肯定没有吃饭次数多，一周 35次就可以了。
3、 一周健身计划八点到十点是健身的最佳时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是手术！这肚子和肉是从一周长出来的吗？如果没有，就不要指望一周会降低。既然健身器材这么多。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
4、 新手 健身房锻炼计划首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车，先锻炼身体素质和心肺功能吧。辅助做一些简单的力量训练，刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练。问问一起健身的人，正常的人健身房还是很愿意给指导的，这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键，正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能。经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练，一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行，具体动作和部位在健身房问就行了。一般在健身房练得好的都愿意教，因为练就是为了炫耀，不教他们，怎么看起来专业。
