在补充蛋白质的同时，还要注意补充碳水化合物(糖类)、脂类、维生素和矿物质,2.肌酸补剂可以混合饮用，比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合，口感会更好,一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划,如果身体确实需要蛋白粉的辅助，大量饮水也不会产生副作用,我们要明确一点，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补剂。
我们要明确一点，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补剂。一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划。1.肌酸补剂的说明书上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题。因为肌酸的补充是持续的、累积的，所以是否有影响期对我来说意义不大。我建议每天服用5克。可以长期服用。训练前后都可以考。你不要特别在意，只要保持积累和固定。2.肌酸补剂可以混合饮用，比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合，口感会更好。当然也有很多硬汉生吞，然后用水冲服，也是可行的。
2、 健身吃蛋白粉是否对身体有损害吗?如果身体确实需要蛋白粉的辅助，大量饮水也不会产生副作用。否则可能会造成结石和热量摄入过多，太小的孩子不要吃蛋白粉。蛋白质的成分不适合幼儿，也不利于他们的消化吸收，食用后很可能会引起呕吐、腹泻或过敏。在补充蛋白质的同时，还要注意补充碳水化合物(糖类)、脂类、维生素和矿物质，因为这些营养素的缺乏，不仅会影响蛋白质的利用和代谢，还会引发一些疾病，对健康危害很大。蛋白粉不能盲目使用，只有有增肌或者其他需求的人才能吃。
