一个标准的弯腰划船要按以下步骤做:用力拉起杠铃保持身体直立，收紧核心，双手正手握杆,application杠铃运动后大部分背部肌肉都是背阔肌受力，所以杠铃划船这个动作只能作为背阔肌的训练，整个背部肌肉需要其他训练才能达到完全的刺激,动作一定要慢，上身一定要保持直线形状,先说杠铃划船要领，我用了一段时间的姿势,杠铃划船是记忆的一个动作。
1、俯身 划船是 健身训练的王牌动作,怎么做才正确?At 划船，膝关节要伸直，让你的背部几乎与地面平行。然后，双手握住杠铃，比肩膀略宽。确保肩膀凹陷收缩，背部平坦，头部处于中立位置，眼睛看着脚前的位置。引体向上时，将肘关节转向天花板。当杠铃离开地面时，继续拉，直到杠铃接触到胸部下部。杠铃的轨迹要尽量保持直线，这样才能拉起更大的重量。同时，在整个过程中，确保头部处于中间位置，芯部拧紧。
2、 杠铃 划船,一做就错! 健身新手究竟该如何避开误区?杠铃划船是记忆的一个动作。对于新手来说，做好这个动作的准备是非常重要的。还有一个就是使用的重量不能太大。很多情况下，手臂和背部可以承受这个重量，而腰部却不能。做杠铃 划船时，脊柱不能弯曲，背部要成一条直线，否则非常容易受伤。新手做杠铃 划船，手腕很容易屈伸，手腕必须始终处于中立位置。
3、俯身 划船怎么做?怎么能解决当中存在的问题?弯腰划船是一个看起来简单，做起来却很难的动作。一个标准的弯腰划船要按以下步骤做:用力拉起杠铃保持身体直立，收紧核心，双手正手握杆。还是用硬拉的姿势，慢慢弯曲臀部，让杠铃顺着身体往下；尽可能将车斗降低到离地面45度以上的位置。如果能力足够，你甚至可以让上半身紧贴地面，收紧核心，手臂自然下垂。杠铃在膝关节的水平；以肩胛骨的回缩开始动作，以背阔肌的收缩带动肘关节，将杠铃拉到肋骨位置；杠铃触摸肋骨或在肋骨附近保持收缩峰值1-2秒。此时此刻，尽可能想象两个肘关节接触的感觉；然后将杠铃降低到初始位置。
4、如何利用 杠铃锻炼背部肌肉群?application杠铃运动后大部分背部肌肉都是背阔肌受力，所以杠铃 划船这个动作只能作为背阔肌的训练，整个背部肌肉需要其他训练才能达到完全的刺激。先说杠铃划船要领，我用了一段时间的姿势，但是因为刺激效果不如哑铃划船，所以放弃了。做这个动作时，脚要比肩稍宽，面向前方眼睛，向前看，双手握住杠铃从我们的大腿和膝盖一直举到腹部。动作一定要慢，上身一定要保持直线形状，慢速运动可以保证对背阔肌上下部位的刺激。我们大概做4组，每组数量控制在8到10个极限重量，我建议在进行重哑铃划船时使用腰带。新手开始这个动作时，腰背会酸痛，所以可能坚持不了多久，所以我也建议想练背阔肌的朋友用哑铃划船。
