所以，想要快速的运动起来肌肉需要长期坚持运动，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样才能快速的运动起来肌肉了,每天进行分化训练，每次一小时以上，可以锻炼，做标准操,好的身材包括很多方面，包括肌肉轮廓清晰，身材挺拔等等,健身就是磨练自己的意志,所以，一年可能没有肌肉了。
这个不好说。只看你目前的身体状况。
3个月身体会有明显的变化。重要的是坚持下去。别找乐子。如果你想保持体形。要坚持。不建议天天去，三天休息一天等。，给你的身体一个放松的时间。平时饮食中也要注意多吃富含蛋白质的食物，晚上不要吃太多。好的身材包括很多方面，包括肌肉轮廓清晰，身材挺拔等等。
像我这样一两年。。。。。因为你基础好。。。我花了三年时间。。。因为我以前很瘦。。。。但见你问，因为你坚持不住了。。。坚持是没有用的。。。和...。。就算你练出来了，如果你不守。。。。。半个月后，就变得和以前一样了。不，应该说会变得比以前更丑。健身就是磨练自己的意志。。。。
4、需要练多长时间, 肌肉能 练出来?这个不确定，需要根据自己的训练、饮食、休息来确定。如果有计划，那就是专业训练，每天进行分化训练，每次一小时以上，可以锻炼，做标准操。另外，你的饮食也很完美，你要坚持少吃多餐的原则，每天要摄入足够的蛋白质和糖分。另外，你应该保证每天9小时的睡眠，这样坚持三个月，肌肉就会很清晰了。如果不能运动，动作不标准，晚上经常熬夜，饮食不规律，运动不规律，相反，你花三天打鱼，两天晒网。所以，一年可能没有肌肉了，所以，想要快速的运动起来肌肉需要长期坚持运动，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样才能快速的运动起来肌肉了。
