如果你只想要健身，不是为了长肌肉,所以，在俯卧撑之后，要有大量的休息，最好是按摩身体，可以有效防止过度劳损,长期坚持增加难度，比如负重，单臂，花式俯卧撑等,做四组达到健身的目标,5、俯卧撑是重力训练,doing俯卧撑:1的注释,俯卧撑是比较好的徒手健身锻炼，但目的是健身。
我是一名有8年经验的教练健身经验。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目。另外，我很高兴看到你对运动科学的重视。给你一个方案:把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟。做动作时慢一点慢一点，让肌肉永远处于紧张状态。如果按照我的要求做完之后还能继续做，请把组数增加到20，但是不要难过增加组数。
俯卧撑是比较好的徒手健身锻炼，但目的是健身。如果你只想要健身，不是为了长肌肉。然后每天五分钟，每组根据自己的体力尽量多做。做四组达到健身的目标。长期坚持增加难度，比如负重，单臂，花式俯卧撑等。循序渐进，持之以恒，一定能达到健身的目标。
doing 俯卧撑: 1的注释。锻炼循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重；2.根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷；3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。4.老年人禁止指法、击掌、负重练习。心脏病和高血压患者禁用此方法。5、俯卧撑是重力训练。如果长期做，俯卧撑容易对指关节、腕关节、肩关节造成较大的压力和冲击，引起上述部位的疼痛和损伤。所以，在俯卧撑之后，要有大量的休息，最好是按摩身体，可以有效防止过度劳损。通常情况下，你需要更多地照顾这些关节。
4、 俯卧撑的正确做法1。双手手掌撑地后，需要将双手之间的距离调整到与肩同宽。双手大拇指刚好对应肩膀内侧，其他手指指尖朝前。如果双手距离过宽，容易增加肩部压力，导致训练后肩部酸痛；如果双手间距过窄，手臂肌肉会比较多，直接影响屈肘的幅度。2.腿部姿势:双手撑地，双腿向后伸直，同时向内移动。你的脚内侧是附着的，你的脚趾支撑在地面上。这样脚和手就能形成三个支点，协调稳定身体。如果双脚分开太远，腿部也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。3.身体躯干姿势当两侧的手臂和腿伸直时，你需要收紧腹部，臀部略下，头部略上，背部挺直。从身体侧面看，躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
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