有些人运动后会感到酸痛，所以做心肺运动后伸展运动，因为/123456771、上肢部分:绕颈、绕臂、压臂伸展、小臂伸展,2.身体部位:腰部环绕并左右摆动，跨步压肩并上下伸展并交叉伸展，双腿向前弯曲,当他们来到健身房，建议做第一个练习:花10~15分钟热身,4.伸展运动伸展表示拉伸肌肉,去健身房第一次正确使用健身房的健身器材的步骤如下:1.热身运动。
去健身房第一次正确使用健身房的健身器材的步骤如下:1 .热身运动。总的来说，推荐新手锻炼者使用。当他们来到健身房，建议做第一个练习:花10~15分钟热身。2、肌肉训练运动热身运动结束后，开始肌肉训练。一般肌肉训练至少需要30分钟，最好30分钟以上效果更好。3.心肺训练运动建议:肌肉训练后，一定要做20分钟以上的心肺训练。这是为了增加我们心血管系统的循环，加速新陈代谢。4.伸展运动伸展表示拉伸肌肉。因为血液停留在肌肉里，肌肉会扩张变圆。有些人运动后会感到酸痛，所以做心肺运动后伸展运动，因为/12345677
1、上肢部分:绕颈、绕臂、压臂伸展、小臂伸展。2.身体部位:腰部环绕并左右摆动，跨步压肩并上下伸展并交叉伸展，双腿向前弯曲。3.下肢:圈圈、踝圈、高压腿、弓步、4。坐垫练习:坐在坐垫上，前压脚底，分腿前压，分腿侧压。站起来，腿转，腹转，背转伸展
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