还有，形意拳的三体式站桩不错，但是健身效果不如四平大马，三体式练内功,站桩练习要循序渐进，每次站桩的持续时间要根据个人情况尽量延长到3~5分钟,我的经验是，健身最有效的是马来西亚四平,坚持以上站立健康桩带来的改变,祝你身体健康,资料:“站桩”的好处:每40分钟起来练一次“站桩”,你好，健康站桩是一种非常好的锻炼方式。
你好，健康站桩是一种非常好的锻炼方式。长期练习可以提高身体的免疫力，增强体质，促进血液循环。经过多年的养生桩练习，精神和精神都有了很大的提升，主要体现在两个方面:1。身体素质:双腿的力量会增加，当然上半身的力量也会增加，但是腿部会更明显；消化能力提高；呼吸也变得顺畅，不会感到胸闷，因为站桩会训练人的腹式呼吸；感觉身体里有无穷无尽的能量，这是站桩最明显也是非常充实的结果。睡眠质量也有了很大的提高。2.精神方面:头脑会变得比以前清晰很多；思维敏捷，反应比以前快；心态也会变得平和很多。坚持以上站立健康桩带来的改变。站桩看似简单，但仍需长期练习才有效果。今天一天练一次，明天休息一天，无效。你只能把它当成吃饭的必需品，每天练习看效果。祝你身体健康。这是正气占庄学校。
“站桩”类似于半蹲，其动作要领是:两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手平举于体前；慢慢屈膝，匀速下蹲；膝关节可微屈，打开130~135度，位置不要超过脚趾；保持自然均匀的呼吸。整套动作要求躯干尽量伸直，臀部向后微撅，起身尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次站桩的持续时间要根据个人情况尽量延长到3 ~ 5分钟。资料:“站桩”的好处:每40分钟起来练一次“站桩”。也可以利用接电话、看资料等。短短几分钟，颈椎、脊柱就能得到很好的拉伸，血液循环顺畅。蹲在一起，肌肉从紧张到放松，就像做了一次全身肌肉按摩。能有效锻炼腰痛和股四头肌，帮助维持人体的稳定性和耐力，保护膝关节，缓解衰老，塑形健身，提高工作效率。站在桩上，呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓“一物多用”的运动。
3、最适合普通人 健身的站桩功法是什么,哪里能学到?我的经验是，健身最有效的是马来西亚四平。而普通人很难达到标准，他们有高级技能，在你的下一本书《铁线拳》中，有三个步骤:首先立正练“二虎潜行”，然后练“二字夹阳马”，最后练四平大马。因为有图，这里很难解释清楚，下载个pdf就行了。还有，形意拳的三体式站桩不错，但是健身效果不如四平大马，三体式练内功。
