或者会游泳的话，游半个小时也是不错的选择,运动的时机要根据自己的时间和饮食来定,只要你有足够的休息时间，只是你长期上夜班对你的生物钟，对营养的吸收，对肌肉的生长都有很大的影响,效果不如日常锻炼白天,建议保证蛋白质的摄入和充足的休息,每个坚持健身的人都不会是懒人。
首先你要注意自己的日常饮食。你不应该吃太多油腻的食物。你应该少吃多餐。训练计划:周一练胸三头，周二练二头二背，周三练肩腹，周四练腿，周五做举重。自由吧。如果你觉得这周哪个部分有效，周六周日可以多练。每天的慢跑时间可以缩短，半小时就可以了。或者会游泳的话，游半个小时也是不错的选择。
运动时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。运动的时机要根据自己的时间和饮食来定。另外，不建议睡前运动，因为睡前运动容易影响睡眠。3.最好饭后一个半小时运动，至少一个小时。4.运动过程中，如果出汗过多，需要及时少量多次补水。
运动是一个从懒惰到勤奋的过程。这个过程会让你抛弃越来越多的坏习惯，拖延症也就治好了！每个坚持健身的人都不会是懒人。运动也会强化你的性格韧性，不断克服运动路上的困难，你会在压力下变得游刃有余。一个坚持锻炼的人，绝对是强者。
4、通宵上班。 白天还可以锻炼肌肉吗?当然可以锻炼肌肉。只要你有足够的休息时间，只是你长期上夜班对你的生物钟，对营养的吸收，对肌肉的生长都有很大的影响，效果不如日常锻炼白天。建议保证蛋白质的摄入和充足的休息，隔一天练一次就行了。每天练习不会增加肌肉，只有休息的时候肌肉才会增加。
