因为身体在这段时间里可以更好的消耗脂肪，而不仅仅是汗水,健身如果想在期间减脂，最重要的是不要吃油腻的食物,保证每日正常的摄入量要求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪的积累，提供更高质量的能量,进入体内后，部分油脂代谢不出去，会转化为脂肪，体脂率也会提高，不能减脂。
不吃油腻的食物。健身如果想在期间减脂，最重要的是不要吃油腻的食物。油腻的食物不仅富含脂肪，而且胆固醇也很高。进入体内后，部分油脂代谢不出去，会转化为脂肪，体脂率也会提高，不能减脂。禁止吃含糖量高的食物。所谓含糖量高，并不是指某些碳水化合物的含糖量，而是指普通的面包、饼干、饮料、奶茶等。这些食物含糖量比我们想象的要高。如果含糖量高，会刺激胰岛素的分泌，对减脂不利。
首先要明确，有氧运动加合理饮食才是减脂塑身的正确选择。其次，有氧运动包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。，可以灵活安排，增加趣味性。然后在时间的安排上，要充分保证运动的持续时间，否则达不到减脂的目的。一般30-40分钟以上，40-60分钟最好。因为身体在这段时间里可以更好的消耗脂肪，而不仅仅是汗水。最后，能量守恒定律给出了最好的解释。摄入越多，自然积累越多。吃得越少，积累越少；要保持一定的身材，就要正常饮食，多消费，这样才能持续减肥。保证每日正常的摄入量要求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪的积累，提供更高质量的能量。
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