你可以在网上查一下，学习里面的动作，把这些动作和有氧运动结合起来，然后养成少坐多走的好习惯,练腹肌线条最重要的是减掉腹部脂肪，这是仰卧起坐等非常单调的机械动作无法有效达到的,有一个美国人健身腹肌撕裂器的程序,，这样配合适当的有氧运动，就会有一个条线，一个肚子。
这需要一定的胸肌和腹肌，皮脂很薄。首先，女生的肌肉很难锻炼，女生的脂肪相对来说比较难减。即使减少了，她们的乳房也会相应的轻微收缩，所以很难。但是可以加强腹肌的锻炼，比如仰卧起坐、仰卧卷腿等。，这样配合适当的有氧运动，就会有一个条线，一个肚子。绝不抄袭，希望能帮到你。
2、练腹肌也有几个星期了,为什么还是有 肚子突在外面?只有绷紧了才会有点...就腹肌而言，很多人根本不懂怎么练，盲目指挥行动。练腹肌线条最重要的是减掉腹部脂肪，这是仰卧起坐等非常单调的机械动作无法有效达到的，建议你选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳。坚持长时间减脂，同时尽量少坐，要知道，就连跑步也是对腹肌的一种锻炼。一个人只要站直了，腰腹部肌肉就要保持人体直立，更别说走路或跑步了，同时也可以找一些没有器械的腹肌的练习。有一个美国人健身腹肌撕裂器的程序，你可以在网上查一下，学习里面的动作，把这些动作和有氧运动结合起来，然后养成少坐多走的好习惯。坚持一段时间，效果绝对看得见，怕你坚持不下去。
