睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠,如果你想变得更强壮，单手做俯卧撑，或者单手单脚做,所以想要锻炼腹肌、胸肌、二头肌，需要一定程度的增肥,■增肥方法:中医认为，躯体疾病多因脾胃功能失调、气血不足所致,新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。
每天做运动(跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、打篮球或羽毛球)可以增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白质的食物，最重要的是，坚持下去。。。分三组做俯卧撑和仰卧起坐。每组之间的间隔不应超过一分钟。每天多加几个。半小时后，吃牛肉、鸡蛋、牛奶等。。。如果你想变得更强壮，单手做俯卧撑，或者单手单脚做。
当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，纯肌会增加1至2斤，体重一个月增加约5至6斤。新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样。关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等。睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。
想要有结实的肌肉，必须有一定的脂肪，因为肉不可能平白无故生出来，它需要脂肪，或者脂肪可以转化成肌肉。所以想要锻炼腹肌、胸肌、二头肌，需要一定程度的增肥。吃只是一个方面，但不代表你可以一直吃维生素、蛋白粉、蛋白质、鸡蛋、肉类，这些都可以帮助你快速长肌肉，进而达到更好的塑形效果。
4、怎么样 健身才能长胖?■ 增肥方法:中医认为，躯体疾病多因脾胃功能失调、气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力，要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病。那么用中药进行治疗会有很好的效果■瘦测一个人是胖还是瘦可以用眼睛来测，你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦:身高的厘米数减去100，再乘以0.9。答案是我的标准体重。
