健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类,3.慢跑半小时没有第一块需要练习肌肉,小肌肉组:肩、肱二头肌、肱三头肌、前臂、小腿和小腹肌肌肉组,建议初学者只练大肌肉组，如胸肌、背阔肌、大腿肌肉,一两个月后全身力量上升，然后小肌肉到大肌肉群穿插在一起训练，会让大肌肉群带动小肌肉群成长。
1、健美主要练习哪些 肌肉群?练习胸肌运动、背部运动、腿部运动、三头肌运动、二头肌运动、肩部运动、减脂运动、胸部运动。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。训练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。训练肱二头肌1。站姿，手臂弯曲，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。肩部训练1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
2、 健身最需要练哪块 肌肉?没有第一块需要练习肌肉。练胸、背、腿没有先后之分，要同时练。优先考虑只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸，忽视背肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身而忽略了腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉。
3、 健身一般练哪些 肌肉,要全面的健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类。我们通常练习肌肉全部。
4、人体的小 肌肉群和大 肌肉群都有哪些?big 肌肉组:胸大、背大、腿大肌肉组。建议每周锻炼一次，小肌肉组:肩、肱二头肌、肱三头肌、前臂、小腿和小腹肌肌肉组。一周可以安排两次，小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。建议初学者只练大肌肉组，如胸肌、背阔肌、大腿肌肉，一两个月后全身力量上升，然后小肌肉到大肌肉群穿插在一起训练，会让大肌肉群带动小肌肉群成长。如果一开始就练小肌肉群，基本上就白费了。
