肌肉训练引体向上:引体向上可以是锻炼背部和肱二头肌,可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，可以更好的锻炼背部肌肉,其次，我不知道你锻炼的目的是什么,1、健身房间里有很多器械，都可以锻炼出腹肌，比如哑铃、杠铃，都可以锻炼出腹肌，但是想锻炼出腹肌,方法健身室锻炼腹肌。
1、健身房间里有很多器械，都可以锻炼出腹肌，比如哑铃、杠铃，都可以锻炼出腹肌，但是想锻炼出腹肌。二。方法健身室锻炼腹肌。一般来说，最大力量锻炼的重量应该是1-5rm，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm。每组都要筋疲力尽。男生每组用8-12RM的重量，也就是每组做8-12划！女生用打火机15RM。锻炼之前做一些热身运动，扩胸10-15次，暖肩10-15次，侧弯每侧10次，髋关节每侧旋转10次，双腿每侧弓步8-10次。
首先，我不知道你是男是女。其次，我不知道你锻炼的目的是什么。
出发姿势:双手握单杠(掌心向前)握距宽，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。动作过程:利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过单杠时，停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，可以更好的锻炼背部肌肉。呼吸方法:身体拉起时吸气，下垂时呼气。注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。肌肉训练引体向上:引体向上可以是锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。
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