正确的做法是在做全身运动的时候加强腹部的锻炼，也就是说锻炼到腹部的时候可以增加强度的次数,健身频率，从每周2~3次锻炼开始,每周去健身房间3、4次还是可以的,1，避免过度健身的第一原则是循序渐进，量力而行,In健身room，人每次锻炼到什么程度才合适,运动强度，从“适合自己，身体能承受的强度”开始。
1，避免过度健身的第一原则是循序渐进，量力而行。健身频率，从每周2 ~ 3次锻炼开始。不要有“从一开始就天天跑天天练”的想法和做法。运动强度，从“适合自己，身体能承受的强度”开始。2.我宁愿每次运动后都感觉很放松，像从来没有过一样健身，也不要把自己练死。无论从哪个角度看，后一种情况都要糟糕得多。
In 健身 room，人每次锻炼到什么程度才合适。人们可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养每天最佳的运动状态。一般来说，建议每周做三次，隔天1小时左右。练全身，每个部位一个动作，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
3、肌肉怎样锻炼在最短时间内达到最大 强度???如果只是为了保持一个好的身体状态，可以不用每天都去。每周去健身房间3、4次还是可以的，每次运动时间取决于你的身体状况和你在做什么样的运动。一般一个小时就可以了，建议每次运动前热身5-10分钟。如果只是一味的做腹肌练习，是达不到效果的，正确的做法是在做全身运动的时候加强腹部的锻炼，也就是说锻炼到腹部的时候可以增加强度的次数。简单有效的减腹动作如下:1，仰卧起坐:意念在腹部，感受腹部肌肉的收缩，动作数量是感受腹部的疼痛。如果需要减少腰部两侧的脂肪，坐起来的时候扭动大腿，不要太大的动作，保持身体平衡，2.平时站着或坐着时，保持下半身不动，抬头，收腹，扭动上半身。关键是腰的扭动，心思在腰上，有时候幅度更大，但是不要扭得太厉害，伤了腰。虽然动作简单，但是所有的减腹健身都是基于这个基本动作，关键是:正确，连续，多次。并且平时少喝含酒精的饮料。
