由于大部分新手没有健身的经验，所以可以用于/12,因为家庭的空间有限，买个可拆卸的比较靠谱,但是，我不确定你有没有过健身的经历,首先，使用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势,而如果你想只靠哑铃来锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃而是几个重量哑铃。
因为家庭的空间有限，买个可拆卸的比较靠谱。重量的选择取决于车主自身的实力。这里，给一个新手数据。如果车主是老手，可以类比。由于大部分新手没有健身的经验，所以可以用于/12。一般来说，我建议初学者一张单子只填20kg，也就是两张40kg。这个重量足够用一段时间了。如果用材料的话，可以用铁皮做，外面涂橡胶，就不用考虑美观不实用的问题了。
首先，使用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势。给你推荐一个网站http://jingyan . Baidu . com/article/e 4511 cf 30 BDB 8 a2 b 845 eafc 9 . html里面有很多图片姿势，你可以先了解一下。但是，我不确定你有没有过健身的经历。这里的健身经验指的是专业的教练姿势，发力方式等等。因为在健身的过程中，这些都是非常重要的部分:错误的姿势不仅会伤害身体，还会伤害自己；发力方式不对会降低锻炼效果，也可能是肩膀在锻炼，但是二头肌酸痛，等等。而如果你想只靠哑铃来锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃而是几个重量哑铃。肩部运动和胸部运动的重量肯定是不一样的。建议:可以通过网络详细了解，但如果是刚接触健身的朋友，最好有专业教练指导。否则很容易在练习中得不到好的结果或者受伤。
一般来说，只要在禁止的时间内不运动，应该会有不错的效果。运动可以在早晚或10点、15点进行。关键在于锻炼方法。获得运动的最佳效果-1。不时改变运动路线。2.剧烈运动后，通常需要48小时运动的身体部位才能完全消除疲劳。3.想要有好的锻炼效果，一定要按照规定的时间去做，不能缺课，不能中断，除非累得休息几天。4.做正确完整的锻炼记录，经常对比分析研究。
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