仰卧在地上，双腿伸直，双臂向外展开，与肩膀平齐,拉伸方法:1,参与拉伸动作的肌肉有:腰方肌、髂胫束、阔筋膜张肌、背阔肌、大腿外侧肌、垂直棘肌、棘尖多裂肌,脊椎应该如何拉伸,2.弯曲右膝，肩膀紧贴地面，慢慢将右腿向左翻转过身体，直到背部下部和臀部之间的身体部位感觉到明显的拉伸,把它想象成你的天然紧身胸衣。
脊椎应该如何拉伸？参与拉伸动作的肌肉有:腰方肌、髂胫束、阔筋膜张肌、背阔肌、大腿外侧肌、垂直棘肌、棘尖多裂肌。拉伸方法:1。仰卧在地上，双腿伸直，双臂向外展开，与肩膀平齐。2.弯曲右膝，肩膀紧贴地面，慢慢将右腿向左翻转过身体，直到背部下部和臀部之间的身体部位感觉到明显的拉伸。3.腿部拉伸的幅度取决于肩部状况。运动过程中，保持双刃始终紧贴地面，不要抬起。4.保持动作静止15秒，然后重复动作。换另一侧，左腿弯曲，按原动作顺序重复上述动作。
2、怎样锻炼腹横肌,腹部真空收缩运动– 闹钟 健身网腹横肌的作用应该引起足够的重视。是肌肉让你的腹部保持结实平坦，把它想象成你的天然紧身胸衣。当你吸气时，你使用你的腹横肌，这是唯一能从内部收缩胃部的肌肉。腹横肌运动是少数能锻炼腹横肌的运动之一，目标肌群:腹横肌要领:1。准备姿势:坐姿、站姿、跪姿、卧姿都可以，但卧姿似乎对锻炼更有效:脸朝下，手掌放在肩膀下，双腿弯曲，双腿紧贴臀部，保持背部平坦，运动时始终保持这个姿势。2.呼出肺里所有的空气，然后放松腹部，让它看起来像一个松散的弹弓。然后用力吸气，尽量把肚脐靠在脊柱上，运动过程中一定要保持胸部不动，否则达不到运动效果。3.继续通过鼻孔轻轻地呼吸，尽可能用力地拉动腹部，使腹部和背部并拢，保持这个动作至少40秒，如果你坚持不了40秒，那就继续练习，你的坚持时间会逐渐增加。
