一般来说，每周5-6次训练的强度对增肌减脂有好处,如果没有特别的健身目标，那么每周做power训练3到5次也是可以的,效果最好的不是训练天，你也要补充蛋白质,如果我们每天都做无氧强度训练每天的强度训练比较大，那么身体一定会有些受不了,应该是在训练计划里好几天，每天要练的肌肉群不一样。
在做全身训练 plan的时候，一定要尽量安排简单普通的动作，因为很多动作看似高级，实际上其功能往往不如那些最简单实用的动作。那么当我们做一个初步的训练计划的时候，你可以设置成一周锻炼三四次。我们需要将身体的所有肌肉进行划分进行锻炼，一般分为胸、背、腿、臀、肩、上肢、腹部。臀部和腿绑在一起，需要每天锻炼腹部。你需要根据自己的时间安排训练给你的胸、背、腿、肩，然后根据个人兴趣拆分上肢，安排在训练给你的胸、背、肩。
周一练胸肌和三头腹肌，周三练双头背，周五练腿肩腹肌。周三周六有氧45分钟。每天力量两个动作8-10组，每组8-12RM。(比如你用30 kg做卧推练习，当你用尽全力只能连续推8次的时候，那么这30 kg就是8RM这个动作的重量。)吃的时候一般是1.5-2倍体重强度训练 30分钟后补充蛋白质，可以快速吸收碳水化合物(如葡萄糖)和蛋白质(如乳清蛋白)。效果最好的不是训练天，你也要补充蛋白质。
如果只是为了锻炼身体，训练每天都练问题不大，但是如果你想变强，就不能每天都练，因为身体恢复变强是需要时间的。你每天都用同样的动作训练你练习同样的部位。你怎么能有时间做这些事情呢？所以合理的时间安排应该是每个部位一周两次左右。
4、天天去 健身房练力量好不好?是不是对心脏不好?如果我们每天都做无氧强度训练每天的强度训练比较大，那么身体一定会有些受不了。如果没有特别的健身目标，那么每周做power 训练 3到5次也是可以的，如果你有一定的目标健身，你想通过力量训练，让你的肌肉增长或者脂肪减少的更快。一般来说，每周5-6次训练的强度对增肌减脂有好处，另外需要注意的是，最好不要每天练同一块肌肉。应该是在训练计划里好几天，每天要练的肌肉群不一样。
