比如做杠铃卧推，按照你现在的力量水平，可以用50KG的重量，每组最多完成10次,连续做一组动作60秒左右，组间间隔20~60秒，每个动作间隔1~2分钟,每次练习8~10个动作，每个动作做3~4组,在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130~160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50%~80%)。
1、怎样在 健身房科学锻炼 力量1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
2、在 健身房做 力量训练,要练到多大的 力量才算合适?而如果你想主要增长肌肉，请在前述条件下使用每组重量8-12次。一共做4组，比如做杠铃卧推，按照你现在的力量水平，可以用50KG的重量，每组最多完成10次。那么这个体重就是适合你的，能帮你长肌肉的体重，如果你最多只能推荐50KG做6次，那么这个重量主要是帮助你增长力量，对肌肉增长的作用相对不显著。你需要减轻体重，比如减到40公斤，然后再试试看你对这个重量的控制力有多大，每组最多能做多少次。调整重量，直到你可以完成8-12次，记住，不要一味的追求重量大，而是通过自己的调试，最终找到适合自己的重量，才是最好的。谢谢。
