3.有氧运动:跑步机/自行车/椭圆有氧运动健身在器械上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右,2.健身room减肥:股四头肌(4组*15)、下背肌组(4组*15)、股二头肌(4组*15)、腹肌(4至6组，每组可达到极限次数),骑行健身是个好办法,健身不仅可以预防肥胖或者减肥，还可以锻炼肌肉。
1、准备活动:跑步机/自行车/椭圆有氧运动健身在器械上锻炼10分钟左右，以微汗为宜。2.健身 room 减肥:股四头肌(4组*15)、下背肌组(4组*15)、股二头肌(4组*15)、腹肌(4至6组，每组可达到极限次数)。3.有氧运动:跑步机/自行车/椭圆有氧运动健身在器械上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右。
2、 健身房什么课程可以有效 减肥?在跑步机上慢跑、旋转等。具体操作步骤:1，慢跑，坚持慢跑一小时约6-7km。2.可以跑20分钟，走5分钟，跑15分钟，走5分钟，跑10分钟5分钟，3.每次增加速度，每周坚持旋转4-5次以上。骑行健身是个好办法，健身不仅可以预防肥胖或者减肥，还可以锻炼肌肉。可以选择不同的骑行方式，达到改善心血管功能的目的，具体锻炼方法是:自由骑行——每天骑行时间不少于30分钟，速度可以控制在呼吸节奏不发生明显变化的范围内。间歇循环——具体方法如下:热身5分钟，休息2分钟；60%强度骑行5分钟，休息3分钟；80%强度骑行3 ~ 5分钟，休息5分钟；50%强度骑行5 ~ 10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
