如果要补充的话，推荐配制方法，不仅含量更高，吸收效率也更高,三、抱枕练习:可以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法:躺下或坐下，弯曲双腿，两膝之间垫一个枕头，同时双膝发力并保持5秒，然后放松，重复10次为一组,这些都可以在家练习，可以锻炼膝关节以下的腿部动作，不损伤膝关节,膝盖如果不好，一般可以通过走路和游泳来练腿。
1。直腿抬高运动:可以锻炼膝关节周围的肌肉；具体方法:仰卧，用手肘支撑身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖勾地，慢慢把腿抬起，直到脚跟高15cm左右，停留至少五秒钟后再慢慢放下。重复10次，换另一条腿。二、股四头肌等长收缩锻炼:可以锻炼大腿前侧肌肉；方法:尽量伸直双腿，保持大腿肌肉紧绷，5秒后放松。重复10次，换另一条腿。三、抱枕练习:可以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法:躺下或坐下，弯曲双腿，两膝之间垫一个枕头，同时双膝发力并保持5秒，然后放松，重复10次为一组。这些都可以在家练习，可以锻炼膝关节以下的腿部动作，不损伤膝关节。
2、 膝盖不好如何练腿呢?可以吃些什么改善?膝盖如果不好，一般可以通过走路和游泳来练腿。同时可以补充硫酸软骨素，硫酸软骨素能积极配合氨基葡萄糖，促进其对关节和软骨的作用。吃什么可以改善？这两种物质一般存在于动物软骨、蟹类和贝类食物中，含量不高，人体难以通过日常食物吸收获取，如果要补充的话，推荐配制方法，不仅含量更高，吸收效率也更高。
