吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的,比如每100g牛肉中含有蛋白质也就是20g左右，然而你现在的训练强度基本不需要额外的补充蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品),健康成人每天需要60g左右蛋白质,5g蛋白质，可以根据食物中蛋白质的含量来换算。
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1、 健身如何 补充 蛋白质剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水。否则，不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用于补充能源。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
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2、业余 健身爱好者一天大概需要 补充多少 蛋白质?对于专业健美，每天每公斤体重补充0。5 g 蛋白质，可以根据食物中蛋白质的含量来换算。比如每100 g牛肉中含有蛋白质也就是20 g左右，然而你现在的训练强度基本不需要额外的补充 蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品)。蛋白质的保证一般日常食物就够了，牛肉，蛋清，牛奶之类的。而且你也不需要拿那么多蛋白质。如果不能消耗，会增加肾脏负担。
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3、 健身的人每天要摄取多少 蛋白质?健康成人每天需要60g左右蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果不吸收或者有糖尿病可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，如果用50g左右的鸡蛋，每100g鸡蛋只含十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水，煮的时候会凝结，因为/10有些人不认为蛋液是液体蛋白质。当它被煮的时候，它变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的。你需要吃的比正常量蛋白质，一天100g左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。
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