手臂它主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌四部分组成,其实被动应激可以训练前臂的肌肉，但是效率很低，这里不推荐；如果条件允许，我建议去健身room锻炼，用回力器从上往下拉,通过做俯卧撑，可以训练手臂上的肱三头肌和三角肌脚趾,要让手臂变粗，需要锻炼肱二头肌和肱三头肌,理科健身，手臂会变得更厚更强。
俯卧撑主要针对胸肌，对肱三头肌也会起作用。要让手臂变粗，需要锻炼肱二头肌和肱三头肌。必要时应锻炼前臂的前臂肌肉，一般不用特别锻炼。网上有很多第三臂和第二臂的锻炼方法。自己搜索，或者去健身 bar看优秀的帖子。但是，想要锻炼好这些小肌肉，就需要大肌肉的支撑。也就是说，如果你想增肌在手臂，肩部和腹部肌肉，你需要锻炼这些大肌肉，比如胸部，背部和腿部。等他们上来了，剩下的就好锻炼了。我建议你做一次全身锻炼。
首先必须明白，做俯卧撑永远不会让前臂变强，因为做俯卧撑时前臂是被动受力的；引体向上可以练到前臂，但是如果没有好的背肌和三角肌，很难坚持做下去，效率很低；推哑铃和俯卧撑一样，前臂也是被动受力。其实被动应激可以训练前臂的肌肉，但是效率很低，这里不推荐；如果条件允许，我建议去健身 room锻炼，用回力器从上往下拉。因为此时前臂受力是向上的，前臂的肌肉会得到充分的锻炼，同时你背部的肌肉也会得到锻炼。真是一举两得的好办法！事实胜于雄辩，希望你能试试！如果家里没有条件，可以原地站立，举重物锻炼。总之，锻炼前臂的实用原则是主动发力，而不是被动受迫。
3、没有器材如何把 手臂练粗和锻炼 手臂力量?为什么不呢？我来接。我只会抄答案，不会自己写，手臂它主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌四部分组成。通过做俯卧撑，可以训练手臂上的肱三头肌和三角肌脚趾，练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸，拿一个牛奶盒(装牛奶)或者油桶(装油)，紧紧握住几只手，做手臂弯腰拉伸。可以锻炼前臂肌肉和二头肌，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，理科健身，手臂会变得更厚更强。
