所以要多花时间在半蹲、提脚跟、全蹲、负重硬拉、延迟蹲、坐蹲上，熟悉这些动作的运用方法，才能增加your弹跳能力,弹跳是全身肌肉的拉伸运动，而不是人们认为的腿部力量,这样，久而久之，弹跳force就会很神奇,1.我觉得弹跳力一般是先天的，跟腱长的人一般都是弹跳强,对全身进行综合力量训练是增加的基础弹跳，就是要注重身体素质的全面提高。
我是职业百米运动员，身高1.75。我跳起来，环住我的手腕。我三年级的时候，跳远2.90米。我在学校是无敌的。到高三的时候是3.10米，全校第二。我来说说我的弹跳训练方法。希望对你有帮助。1.我觉得弹跳力一般是先天的，跟腱长的人一般都是弹跳强。2.我跟腱中等，高二的时候弹跳极差，所以全班中等。但是我没有刻意去练习蛙泳和跨步跳。我觉得很容易把腿练僵。一些运动员非常强壮，但是他们不能跳得高。最重要的是放松腿部肌肉，让小腿肌肉像水流一样。这样，久而久之，弹跳 force就会很神奇。3.14岁是成长的时候，不要给自己太大的力量，一定要循序渐进。
你问的这个问题应该从两个方面来说:1。肌肉能力当你训练弹跳 force的时候，你的肌肉能力已经大大增强了。仅此一项就一定能提高你的踢腿力。2.关节活动度是影响踢腿力量的关键因素。单纯的肌肉力量不足以提高踢腿力，关节的灵活性和协调性才是深刻的影响。只有经常性的膝关节和大腿关节活动，才能大大提高踢腿力量。另外，想学跆拳道或者截拳道，对踢力的要求还有其他影响。比如身体的平衡、协调、柔韧。只有这些因素综合起来，你的踢腿力量才会有质的飞跃。
跑步可以锻炼弹跳能力，但是效果不明显。弹跳力量是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。狭义上是指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳，双腿蹬伸，躯干、手臂配合时产生的一种力量。它使运动员向上移动。对全身进行综合力量训练是增加的基础弹跳，就是要注重身体素质的全面提高。下肢的力量训练要以三头肌和四头肌为重点。所以要多花时间在半蹲、提脚跟、全蹲、负重硬拉、延迟蹲、坐蹲上，熟悉这些动作的运用方法，才能增加 your 弹跳能力。
4、...一天也不停的那种,一年能 增加多少 弹跳,好心人来告诉我跪求啊...天赋至少是必须的，关键是后天。弹跳是全身肌肉的拉伸运动，而不是人们认为的腿部力量，当然，腿部的力量也很关键。你需要的是负重深蹲，抬脚跟，5分钟纵跳，每天都要做，不坚持也没用。上肢的力量也很重要，扣篮要求弹跳，没有好的空气就什么都做不了。你需要大量的仰卧起坐，俯卧撑，最后是你的臂力，每天可以做50个俯卧撑。
