不要把宝贵的时间花在看电影和逛淘宝上,此外，一些研究表明，如果受试者食用热量和脂肪含量更高的食物，那么早上相同的运动量与其他时间的运动相比，对抑制一天中血脂的上升会有更好的效果,9:00-10:30:安排最难的工作、学习和工作的最佳时间，头脑最清醒、思维最清晰的时间段。
7:20—8:00起床，8: 30—9: 00吃早餐。避免运动清晨不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱。可以选择走路上班，或者做低强度瑜伽，非常健康。9:00-10:30:安排最难的工作、学习和工作的最佳时间，头脑最清醒、思维最清晰的时间段。不要把宝贵的时间花在看电影和逛淘宝上。10:30，我的眼睛需要休息一下，看看窗外。我的眼睛累了，需要休息。一点吃点水果。中午12:00-12:30别忘了多吃点豆子。豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。不要光顾吃肉，多吃豆类。
早上人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来。如果能适当运动，有助于提高代谢率，改善血液循环。当然，早上锻炼意味着早起，早起的前提是早睡。早睡早起和规律的生活天生有益于健康。此外，一些研究表明，如果受试者食用热量和脂肪含量更高的食物，那么早上相同的运动量与其他时间的运动相比，对抑制一天中血脂的上升会有更好的效果。但是，早起锻炼再好，也不能证明其他时间锻炼是有害的。因为即使你下午或者晚上锻炼，也比不锻炼好。增加体力活动，即使是在晚上，与整天坐着不动相比，势必有助于减少肥胖，控制血糖和血脂。简单来说就是这样的选择:如果你能在早上做100%好的运动，但你不能，它的效果等于零。如果你只能在晚上得到70%的良好锻炼，但你做到了，那对你真的有好处。如果早上不能运动，晚上还会有放弃运动的想法吗？如果你白天没时间，用晚上不能运动的传说来放纵自己的懒惰，那就继续懒下去，继续胖下去。
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