所以，晚上=休息前不要做过多的运动，一般以慢跑、散步等放松运动为主,健身是为了塑造肌肉形态,建议运动后，休息一个小时后睡觉与合适,健身30到60分钟后就可以睡觉了,所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果,晚上睡前尽量不要做剧烈运动。
健身30到60分钟后就可以睡觉了。运动能使人的身体兴奋，从而影响睡眠质量。所以，晚上=休息前不要做过多的运动，一般以慢跑、散步等放松运动为主。运动后，洗个热水澡有助于放松。健身是为了塑造肌肉形态。真正的成长要靠吃和睡。因为运动消耗了大量的糖原，肌肉纤维也受到不同程度的损伤。人体大部分的糖原补充和损伤修复都是在睡眠中完成的。所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果。一般来说，每天睡6-7个小时，身体状况就能得到很好的恢复。另外，睡眠不好会影响心情，从而限制正常的运动状态，影响运动效果和健身习惯养成。建议运动后90分钟内补充营养。这段时间身体的吸收功能比较好。
2、运动之后多长时间可以睡觉?运动后不要太早睡觉，否则容易影响睡眠质量。运动后会感觉更兴奋，不容易入睡，还会导致经常做梦。建议运动后，休息一个小时后睡觉与合适，晚上睡前尽量不要做剧烈运动。可以适当做一些慢跑或散步等放松运动，以免影响睡眠质量，运动后可以适当洗个澡，也可以帮助放松。
