3、做完之后马上做健美操,一个完美的身材，除了运动和饮食，最重要的是坚持,运动:1、先热身5分钟，2、做一个小时的全身力量训练,只有通过健身房配合相应的器械通过锻炼，在教练的指导下，才能快速、循序渐进地达到效果,可以用健身房器械，徒手锻炼也是可以的,我想练马甲线和瘦腿。
可以通过运动和科学合理的饮食来减脂。运动:1、先热身5分钟，2、做一个小时的全身力量训练。可以用健身房 器械，徒手锻炼也是可以的。3、做完之后马上做健美操。1.饮食方面，主要坚持少食多餐的习惯，以免摄入过多的热量。2.晚餐每餐都要摄入蛋白质和糖。糖是主食，符合唐的要求。3.每餐都可以摄入新鲜的蔬菜和水果，也可以摄入蛋清。4.晚上睡觉前不要吃任何东西。晚餐吃新鲜蔬菜水果，不吃主食。一个完美的身材，除了运动和饮食，最重要的是坚持。
2、14岁女,163身高体重97,腿粗有小肚子,想练出 马甲线和细腿,怎么练?14岁和97岁有点不合标准。我想练马甲线和瘦腿，在家或户外跑步都无法获得想要的体型。只有通过健身房配合相应的器械通过锻炼，在教练的指导下，才能快速、循序渐进地达到效果，因为教练会根据学员的要求锻炼肌肉力量或者体型。按照整个计划，祝你有一个完美的明天。
