前40分钟消耗身体肌肉中的糖原，之后它会通过燃烧脂肪为运动提供能量,可以每周练习4-5次，减脂，效果明显,健身运动要以轻微出汗为最佳状态,真正起到减脂的作用只需要5分钟,你减脂的目的是消耗多余的脂肪，达到均衡饮食,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
1、适当的运动强度运动强度一定要适合你。选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。过多的运动其实消耗了大部分的糖分和水分，运动中容易产生饥饿感和口渴感，所以容易增加食量，达不到减肥的效果。所以要选择一些心率小于150次/秒的运动。有时候运动量越大，效果越明显。
首先要明确有氧运动的概念。只有控制好运动时的安全靶心率才能减脂起作用，即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)以内。跑步45分钟效果不是很好。真正起到减脂的作用只需要5分钟。前40分钟消耗身体肌肉中的糖原，之后它会通过燃烧脂肪为运动提供能量。每天吃的食物提供了一天消耗的热量，多余的会转化为脂肪。你减脂的目的是消耗多余的脂肪，达到均衡饮食。所以你做60分钟有氧运动是合理的。一般有氧运动的时间是45-60分钟。之后最好有精力做无氧运动，但一次运动的时间不要超过90分钟。可以每周练习4-5次，减脂，效果明显。运动后不要洗澡。休息15分钟，毛细血管空间恢复后洗热水澡。
4、请问初学者如何 健身?健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以轻微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是五脏内功，筋骨关节的舒展，经络的疏通，也就是“外练筋骨，内练气息”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
